[...] b/ 70g w - szejk 6 40g b/ 60g w Wychodzi 2400kcal, ewentualnie podbić do 2600 z węgli?tłuszczu? Reszta 50g węgli to warzywa po posiłkach. Białko tak trzymałem od początku redukcji więc tak zostawię. DNT= Low carb, lub 0 carb - podbijając coś tłuszcze. (te 50g wegli z warzyw tylko zielonych ) Co sądzisz? :-) Najpierw będę dodawał czas do [...]
[...] b/ 70g w - szejk 6 40g b/ 60g w Wychodzi 2400kcal, ewentualnie podbić do 2600 z węgli?tłuszczu? Reszta 50g węgli to warzywa po posiłkach. Białko tak trzymałem od początku redukcji więc tak zostawię. DNT= Low carb, lub 0 carb - podbijając coś tłuszcze. (te 50g wegli z warzyw tylko zielonych ) Co sądzisz? :-) Najpierw będę dodawał czas do [...]
"Mieszasz carbo, które większości na redukcji jest zbędne" Próbowałem odstawiać Carbo. Mordęga, spać mi się chciało i nie było mowy o odpowiedniej intensywności przez cały 2-godzinny trening. " z masą nabiału, brakiem mięsa w diecie" W dzisiejszych czasach to już chyba nie sensacja, że ktoś nie je mięsa? Skąd mam czerpać [...]
Model progresji zależy od Ciebie. Możesz zrobić stałym ciężarem i dokładać co trening, albo progresję ciężarów z serii na serie. Tutaj możesz nie mieć jakiegoś znacznego progresu jeśli jesteś na redukcji ;-)
Witam ponownie! Chyba mam lekki zastój w redukcji. Otóż udało mi się zrzucić z pasa 15 cm, a teraz przez ostatni tydzień, dwa wszystko utrzymuje się na tym samym poziomie. Z w/w diety zredukowałem tylko węgle proste po treningu (tzn. wyrzuciłem je) oraz te ostatnie 50 g kaszy/płatków do 40g. Pytanie brzmi czy zjechać z 40g na mnie czy mogę [...]
[...] Ale jest ma takie działanie i już... a to że bcaa znacznie lepiej spełnią tą funkcję jest wiadome ...ja sprzeciwiłem się Twojemu zdaniu kiedy powiedziałeś że na redukcji kreatyny nie bierzemy. Jej zadaniem wtedy nie jest głównie działanie antykataboliczne, a jak juz wspomniałem zachowanie lub nawet budowanie siły, a że przy okazji [...]
W mojej ocenie na redukcji ciężko z poprawianiem osiągów siłowych - chyba, że dopiero co zaczynasz więc siła tak czy siak będzie trochę wzrastać. Jeśli robisz redukcję staraj się chociaż zachowywać na każdym treningu stały ciężar. Po przejściu na masę siła powinna wzrastać. Co do diety to wygląda dość monotonnie ale jeśli jesteś w stanie ją [...]
[...] wlicz proszę z tego wzoru http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Nie ma potrzeby robić cardio tym bardziej na początku redukcji ;-) By coś więcej powiedzieć uzupełnij proszę ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
[...] wykorzystane na okładkę czasopisma.%-) Cel: moim celem było zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście mięśni. Nie zależało mi kompletnie na szybkiej redukcji, ani na szybkiej masie. Dieta: Z początku zacząłem od około 3000kcal na zbilansowanej (wszystko liczone na podstawie postów Ellisa) i kiedy nie było efektów w [...]
Hej Biniu, no tylko na 1200 kcal z rotacją do 1400 mnie coś ze mnie spadalo, ostatnio na konwencjonalnej redukcji z niskim tłuszczem byłam w kwietniu, potem podaż kcal i tłuszczy była wyższa - odpoczynek. Wiec teraz znowu chcialam docisnąć, a że to tak mało jedzenia z pomocą przyszedł mi J/NJ wtedy można choć przez część dnia poucztować (i fakt, [...]
[...] węglowodany w dni treningowe pozwoli zwiększać stężenie leptyny w sposób umożliwiający uzyskanie zarówno statystycznie, jak i fizjologicznie lepszych efektów w zakresie redukcji tłuszczu. Kwestia występowania DNL również nie jest w pełni jasna, badania w tym zakresie mają sporo ograniczeń i trudno jest na ich podstawie przewidywać przewlekłe [...]
[...] nie? Tak, jeśli ćwiczysz po okresie głodówki to bierzesz BCAA i długość treningu max. 1 godzina (chyba że popijasz BCCA w trakcie) potem od razu posiłek. Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść na diete J/NJ. Robisz redukcję, [...]
[...] zrobie, bo powoli poziom tluszczu robi sie na tyle niski, ze delikatna masa bedzie wskazana, mysle, ze tak 2500 dnt, 3000 dt przy 90kg na mase bedzie ok (z doswiadczenia po redukcji gdzie na srednim dziennym 2300kcal fat praktycznie nie schodzil, a miesa dolozylem sporo). Co ciekawe przy paru kaflach kalorii tluszcz dalej stoi w miejscu. Mam [...]
Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]
1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj jesli w fazie NIE JEM - BCAA XPLODE przed nimi aeroby zwykle nie ma potrzeby ilosc i wrtosci pod swoja kondycje wazne aby nie obcianac za duzo z kalorii i nie zwiekszac drastycznie aktywnosci 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? waga nas nie interesuje - juz po tygodniu [...]
Koleszko, przestaje mieć do Ciebie cierpliwość. Na redukcji osiągi trochę spadły, jak każdemu, to w miarę oczywiste i nieuniknione, więc nie rób ze mnie idioty. Tak, 183, 74 kg po redukcji co w tym dziwnego? Wiesz ile mam BF%? Od czego zaczynałem? Jakbyś czytał ze zrozumieniem i uważnie moją wypowiedź nie umknęłoby Ci, że napisałem, że mieszkam w [...]
[...] ale zwieksza glownie wytrzymalosc silowa. Tzn nie rzebym jej niedocenial, nawet najlepsi wymiekaja. Jednak stosowanie jej powinno sie ograniczyc raczej do treningow okazjonalnych. Ja najchetniej pomagam dzieki zastosowaniu tej metody sportowcom sztuk walki przygotowac sie do zawodow. Tak dieta to podstawa do redukcji zbednej tkanki tluszczowej.
[...] Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg /// 107.5 Pas 109cm / 107 /// 106,5 Okropnie wolno to schodzi, jak na 4h 20 min aero w tygodniu + 3x silownia, w takim tempie to niezrobie redukcji do konca roku, prosze o dalsze wskazówki, aha i dodam tylko ze byc moze ta waga niechce schodzic przez ten ketchup caly? jem go okolo 3-4x dziennie, do jajek i [...]
ja np. bylem bardzo zadowolony z hIIt'a ktorego robilem po raz pierwszy ( i jedyny jak dotad) w lato podczas mini-3tyg redukcji z doswiadczen innych osob, np. prowadzacego tutaj kilka testów don pawsona - rowniez wynika, ze jest to bardzo dobra sprawa Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-02-14 20:07:42
[...] cwiczyc. Jak na 2 miesiace naprawde jestem zadowolony, odrobilem wszystko co mialem 4 lata temu z lekkim plusem tzn 43cm w bicepsie przy 168cm wzrostu. Pomyslealem o jakiejs redukcji na wakacje ,ale mysle tak sobie I TU PYTANIE : czy moglbym juz zastosowac jakies staki tzn XTREME STACK i NO XTREME od kwietnia ,czy nie za krotko cwicze?? a potem [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
